Como a Atenção Plena (mindfullness) pode ajudá-lo em tempos de estresse

Qualquer que seja a nossa situação em particular, esses últimos meses foram um turbilhão para todos nós. Sentimentos de incerteza, estresse e ansiedade podem facilmente nos dominar, e pode ser difícil saber o que fazer para aliviar esses sentimentos.

Embora existam vários recursos de saúde mental para aqueles que estão lutando, a ‘Atenção Plena’ - capacidade de focar no presente e resistir à distração - é outra ferramenta poderosa. Assim como o exercício fortalece nosso corpo, mindfullness - ou ‘Atenção Plena’ - fortalece nossa mente, permitindo-nos abordar o estresse com uma valiosa equanimidade. Veja como você pode praticá-la empregando algumas técnicas simples e utilizando alguns recursos on-line.

O que é atenção plena?

Imagine-se assistindo a um filme no escuro, completamente absorvido. E se você de repente parasse por um momento e mudasse o foco para as bordas da tela? E se você se lembrasse naquele momento que o que realmente está vendo são faíscas de luz na parede? Esta história não está realmente acontecendo. Esses personagens não estão realmente lá. Para a maioria de nós, isso quebraria o feitiço que o filme foi projetado para lançar sobre nós. Não poderíamos ser cativados - ou conduzidos pela estória - da mesma maneira.

Obviamente, quando assistimos a um filme, não queremos quebrar o feitiço. Parte do prazer está em se perder na história. Ficar perdido em nossos pensamentos desagradáveis, no entanto, não é tão divertido. Nossos sentimentos de medo, estresse e ansiedade têm uma maneira de nos sugar, nos sobrecarregar e afetar negativamente nosso humor e comportamento. A verdade é que passamos grande parte de nossas vidas dessa maneira - distraídos por nossos pensamentos e aparentemente à mercê deles. Todos nós gostaríamos de quebrar esse feitiço, e é aí que entra a ‘Atenção Plena’.

Mindfulness é a capacidade de ‘visualizar’ nossos pensamentos e sentimentos com uma mudança de foco para a tela, em vez do filme, como um todo. Isso nos permite evitar ser sugado, oferecendo uma estratégia para prestar mais atenção. Quando estamos atentos, é mais fácil expirar medos e ansiedades - controlando-os antes que eles possam controlar você.

Como praticar a ‘Atenção Plena’

A Atenção Plena vem de diversas formas, muitas vezes ligada a diferentes práticas e filosofias de meditação mas, em sua essência, a prática consiste em três etapas básicas.

1. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire fundo algumas vezes.
2. Preste muita atenção à sensação de respirar - a subida e descida do seu abdômen, por exemplo.
3. Sempre que você perceber que foi distraído por um pensamento, retorne delicadamente o foco à respiração.

O desafio, você perceberá, é que é muito difícil não se perder em pensamentos. Poderá inclusive ser difícil notar que você está com a mente à deriva. Não deixe isso desencorajar você. Em vez disso, lembre-se de que toda vez que você perceber a si mesmo, estará praticando mindfullness com sucesso.

À medida que você pratica, continuará desenvolvendo essa habilidade. Eventualmente, em vez de ser sugado a qualquer momento para o filme de seus pensamentos, será capaz de pausar, observar seus pensamentos assim que surgirem e vê-los passar antes de se prender a eles.

Recursos em Mindfulness

Embora seja simples, a princípio, a prática pode ser desafiadora - especialmente no começo. Felizmente, existem vários recursos para ajudá-lo.

O YouTube abriga inúmeras sessões de meditação guiadas, que variam de alguns minutos a uma hora inteira ou mais.

O Insight Timer é a maior biblioteca do mundo de meditações guiadas gratuitas, com milhares de sessões dedicadas ao gerenciamento do estresse, à ansiedade e à melhora do sono.

O Headspace oferece uma variedade de meditações guiadas da ‘Atenção Plena’, completas com recursos visuais animados para ajudar a levar os conceitos para casa. Possui uma biblioteca robusta de cursos de Atenção Personalizada, cobrindo tudo, desde o gerenciamento da ansiedade até a expansão da criatividade. No momento, o Headspace está oferecendo um ano grátis do aplicativo para todos os desempregados como resultado do COVID-19.

Calm se concentra nas práticas de ‘Atenção Plena’ para aliviar a ansiedade, dormir melhor, aumentar a produtividade e criar auto-estima. Ele também apresenta cenas e sons da natureza para um ambiente de fundo, aulas de vídeo sobre movimentos conscientes e músicas personalizadas para ajudar você a se concentrar, relaxar e descansar. Calm oferece um teste gratuito, para que você possa dar uma volta sem pressão adicional.

O Minuto de Meditação Livre do WNYC, apresentado pela diretora de serviços de ouvintes Lorraine Mattox, é a pausa perfeita para aqueles que têm apenas um momento de sobra.

O Inner Kids (em inglês) usa o Zoom para hospedar meditações de ‘Atenção Plena’ para crianças, pais e adolescentes, além de cuidadores e educadores. Suas sessões de 30 minutos acontecem três vezes ao dia, cinco dias por semana e são gratuitas para todos nas duas primeiras semanas. Depois disso, eles mudam para um modelo de "pague o que puder", tornando essa a fonte de atenção plena para qualquer pessoa de qualquer idade.

A Oficina de Psicologia – presente em Portugal e Angola, contextualiza a utilidade da ‘Atenção Plena’ para as crianças e traz informações sobre o ‘MINDFUL KIDS’– o curso da Oficina de Psicologia que ensina os menores a serem mindful.

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A crise do COVID-19 continua sendo um momento difícil, incerto e estressante para muitos de nós. É por isso que a paz de espírito e as ferramentas com as quais atingimos são mais valiosas do que nunca. Esteja você procurando maneiras de atenuar a ansiedade ou apenas dando um momento para se refrescar, um pouco de atenção é importante.

Respire fundo. Vai ficar tudo bem!

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• Tradução: Poliana Guerra é escritora na PoliContent e Idealista de Nova Era, Minas Gerais.

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