¿Qué es el Síndrome del Impostor y cómo identificarlo?

¿Alguna vez sentiste que no merecías el puesto en el que estabas, pusiste tus propias capacidades en duda o, incluso, te encontraste minimizando tus logros profesionales? A este fenómeno se lo conoce como Síndrome del Impostor (o “del fraude”) y cada vez son más personas las que lo padecen en todo el mundo.

En esta nota te contamos de qué se trata este trastorno, cómo puedes identificar si lo padeces y algunas ideas que te ayudarán a combatirlo.

De qué se trata el Síndrome del Impostor 

Es muy frecuente que profesionales con carreras exitosas se sientan inseguros de sí mismos en el ámbito laboral. 

Esto es provocado por un trastorno llamado síndrome del impostor que genera que las personas subestimen sus propias capacidades, pongan en duda su inteligencia, talento y creatividad y, como resultado de ello, traten de pasar desapercibidas para que nadie descubra que son, supuestamente, un fraude. 

Según los estudios realizados por Gail Matthews, KMPG, Kajabi y Dropbox/School of Life, entre el 70 y el 84 % de las personas lo experimentan a lo largo de su vida y la tendencia está en alza en los últimos años.

¿Cómo puedo identificar si padezco síndrome del impostor?

A continuación te compartimos algunas de las características más comunes que te pueden ayudar a identificar si tú o alguien cercano padece este síndrome:

• Creer que tu carrera se ha ido desarrollando gracias a “golpes de suerte”. “Me dieron este puesto porque tuve suerte, pero cuando me vean en acción se darán cuenta de que no doy la talla”;
• Dudar de tus propias habilidades y capacidades. “Invirtieron en mí porque soy carismático/a, pero muy pronto se sabrá que soy un fraude”;
• Esforzarte más allá de lo necesario por querer justificar estar donde estás;
• Pensar con frecuencia que las personas van a descubrir que no eres competente. “Las personas creen que soy experto/a en este tema, pero en cuanto me comiencen a hacer preguntas se notarán que no sé tanto”.;
• Minimizar tus logros y éxitos constantemente;
• Ser muy autoexigente y criticar tu desempeño;
• Tener miedo al fracaso;
• No tener confianza en tí mismo/a. “Llegué a trabajar a esta empresa únicamente porque tuve la fortuna de conocer a las personas correctas en el momento oportuno;;
• Ponerte metas inalcanzables y criticarte por no alcanzarlas;

¿Alguno de estos pensamientos te resulta familiar? Estas son algunas de las creencias que suelen tener las personas que padecen síndrome del impostor. 

Este fenómeno está vinculado con la autoexigencia, el perfeccionismo y puede desencadenar sentimientos negativos como angustia, tristeza y ansiedad. Además, llega a provocar que las personas se obsesionen con no cometer errores, trabajen más duro de lo necesario para justificar estar donde están y hasta, incluso, no se atrevan a pedir un ascenso por creer no merecerlo.

¿Cómo puedes combatir el síndrome del impostor?

Combatir el síndrome del impostor no es una tarea sencilla porque implica tener que derribar varias creencias que tenemos muy arraigadas a nivel personal.

De todas maneras, para comenzar a avanzar te recomendamos hacer una lista de tus fortalezas (esas características positivas que sabes que tienes) y apuntarlas en un lugar visible de tu casa o espacio de trabajo para que puedas volver a ellas fácilmente.

TIP: Una buena idea es pedirle a colegas, jefes y conocidos que te digan qué valoran de ti profesionalmente, ya que muchas veces nos cuesta ver lo valioso en nosotros mismos.

Otro ejercicio que te puede ayudar es hacer una línea de tiempo de tu vida e ir marcando todos los logros que has conseguido en este tiempo (por ejemplo, graduarte de la universidad, conseguir tu primer puesto, obtener un reconocimiento, etc) y, al igual que en el punto anterior, apuntarla en un lugar que veas cada día.

Y por último, te recomendamos comenzar a cultivar la práctica de celebrar tus propios logros: cada vez que logres algo, por pequeño que sea, compártelo con tu equipo o con personas cercanas a ti.

Esperamos que estos consejos te sean de utilidad para que puedas identificar si padeces el síndrome del impostor y puedas comenzar a indagar en el tema para incrementar tu seguridad y confianza en ti mismo.

Si este tema te interesó, te compartimos otro artículo que te puede resultar también interesante: El problema no es tu capacidad sino tu falta de confianza 

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