Cómo identificar a tiempo el burnout y de qué manera enfrentarlo

¿Te cuesta concentrarte y sientes que tu productividad ha ido en retroceso en el último tiempo? ¿Te sientes desconectada/o de tu trabajo te falta motivación para avanzar con tus tareas? ¿Sientes cada vez menos interés por lo que haces?

Si alguna de estas señales te resultan familiares, podrías estar experimentando el síndrome de burnout o del “trabajador quemado”, una condición resultante del estrés crónico en el entorno laboral que se ha vuelto cada vez más frecuente en los últimos años. 

¿Sabías que el síndrome de burnout ingresó en enero de 2022 a la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) de la Organización Mundial de la Salud (OMS)?

En esta nota, te compartiremos qué es el burnout, cómo puedes identificar a tiempo sus síntomas más comunes y algunas estrategias que te ayudarán a superarlo para recuperar un balance saludable entre tu vida personal y profesional.

¿Qué es el burnout y a quiénes afecta?

De acuerdo a la OMS el burnout está caracterizado por tres síntomas: 

• Agotamiento o falta de energía.
• Desinterés y desmotivación por el trabajo realizado.
• Reducción de la eficacia profesional.

En general, aquellas/os que enfrentan niveles constantes de estrés, cargan con altos niveles de responsabilidad o se mueven en contextos laborales tensos pueden ser más susceptibles a desarrollar el estrés que puede derivar en burnout.

Si bien el burnout puede surgir en diversos ámbitos profesionales, es especialmente común en trabajos que exigen un alto nivel de compromiso y dedicación, como el sector social y de impacto. 

En estos casos, el enorme desafío de tener que enfrentar cada día problemas complejos con recursos limitados, pueden generar una gran presión en las/os profesionales y contribuir a la aparición de esta condición. 

¿Cuáles son los principales síntomas del burnout?

Algunos de los síntomas del burnout son: 

• Cansancio y agotamiento crónicos.
• Falta de motivación. 
• Pérdida de interés por actividades que antes solían gustarte.
• Falta de realización personal. 
• Estado permanente de nerviosismo y ansiedad. 
• Irritabilidad y problemas en las relaciones personales.
• Dificultad para desconectar del trabajo.
• Dificultad para concentrarse.
• Disminución en la calidad del trabajo.
• Olvidos frecuentes.
• Sensación de estar atrapada/o en una rutina.

Además, suele estar acompañado de síntomas físicos como dolores de cabeza, problemas estomacales, problemas de sueño, mareos, entre otros.

Aunque enfrentar desafíos en el trabajo es común, es esencial reconocer cuándo estas dificultades se convierten en una constante en tu vida y están afectando tu bienestar general para tomar medidas para revertir a tiempo la situación.

5 estrategias efectivas para combatir el burnout

Si sospechas que podrías estar experimentando burnout es importante que tomes medidas para abordarlo a tiempo. A continuación, te compartimos algunas estrategias que podrán ayudarte en este proceso:

• Presta atención a tus sentimientos: Comienza un diario para registrar las situaciones que te están generando estrés o ansiedad. Analiza qué desencadena estas reacciones y cómo podrías abordarlo diferente en el futuro. 
• Ponte metas realistas: Planifica teniendo en cuenta tus capacidades y evita caer en la trampa de sobrecargarte con más de lo que puedes manejar.
• Establece límites entre tu vida personal y profesional: Busca estrategias que te permitan desconectar del trabajo fuera de tu horario laboral, por ejemplo, sal a hacer ejercicio, desactiva las notificaciones, etc. Es importante que hables con tu equipo para establecer acuerdos de trabajo que les permitan a todas/os mantener un balance saludable.
• Dale un respiro a tu cerebro. Para alcanzar su máximo rendimiento, tu cerebro requiere pausas regulares a lo largo del día. Integra estos momentos de descanso en tu agenda y, además, explora actividades por fuera del trabajo que te ayuden a recargar energía (puedes, por ejemplo, apuntarte a clases de baile, comenzar a pasar más tiempo de calidad con tu familia o retomar el hábito de la lectura).
• Reconecta con tu propósito para encontrarle nuevamente un sentido a tu trabajo: Recuerda de qué manera tu labor contribuye a generar cambios positivos en el mundo para revitalizar tu energía y enfoque.

Es importante destacar que estos consejos no buscan reemplazar el diagnóstico y acompañamiento profesional. Si sospechas que podrías estar sufriendo burnout, te recomendamos buscar apoyo especializado que te ayude a gestionar tu situación de la mejor manera.

La clave de todo está en el equilibrio

Encontrar y enfrentar el burnout es un paso esencial para cultivar una relación positiva y saludable con tu carrera profesional. Esperamos que estas estrategias te brinden las herramientas para encontrar un equilibrio más saludable entre tu vida personal y laboral.

Si estás buscando más consejos para revitalizar tu pasión y compromiso en el ámbito laboral, te invitamos a visitar esta nota en la cual te compartimos 5 consejos para mantener la motivación en tu espacio de trabajo.

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